01 / Basis
Krafttraining
Technisch saubere Grundübungen, freie Gewichte und ausgewählte Maschinen. Jeder Plan folgt messbaren Lasten, sauberer Progression und realistischer Regeneration.- Langhanteltechnik
- Trainingsplanung
- Leistungsdiagnostik
Training / Coaching
Krafttraining, Athletik und Coaching ohne Umwege.
Jede Trainingsform bei STAHL & PULS hat eine Aufgabe. Du startest nicht mit einer App-Liste, sondern mit einer Entscheidung: Was soll dein Körper zuverlässig leisten?
Leistungsbereiche
Fünf Trainingsschwerpunkte, ein nachvollziehbarer Prozess.
Die Angebote können einzeln genutzt werden, greifen aber bewusst ineinander: Kraft schafft Basis, Athletik macht sie nutzbar, Regeneration hält sie belastbar.
02 / Leistung
Athletic Performance
Sprints, Sprünge, Zug- und Druckmuster, die auf deinen Alltag oder Sport übertragen werden. Keine Show-Workouts, sondern Athletik mit System.- Explosivität
- Rumpfstabilität
- Belastbarkeit
03 / Präzision
Personal Training
Ein Coach, ein Ziel, ein dokumentierter Prozess. Ideal für Selbstständige, Unternehmer und alle, die wenig Zeit für Umwege haben.- 1:1 Coaching
- Ernährungsrahmen
- Terminplanung
04 / Community
Kleingruppentraining
Maximal acht Personen pro Einheit, feste Trainingsfenster und spürbare Energie im Raum. Persönlich genug für Korrektur, dynamisch genug für Druck.- kleine Gruppen
- klare Levels
- gemeinsamer Rhythmus
05 / Regeneration
Mobilität und Regeneration
Beweglichkeit, Atemarbeit und Belastungssteuerung für Menschen, die viel sitzen, hart trainieren oder nach Pausen wieder stabil einsteigen wollen.- Mobility Screens
- aktive Erholung
- Warm-up-Routinen
Erstgespräch
Der Einstieg ist kurz, aber nicht oberflächlich.
Du sollst nach dem ersten Termin wissen, ob STAHL & PULS wirklich passt. Deshalb wird nicht weichgespült, sondern sauber eingeordnet.
01
Erstgespräch
Ziel, Alltag, Trainingserfahrung und mögliche Einschränkungen werden nüchtern besprochen.
02
Bewegungs-Check
Wir prüfen Grundmuster wie Kniebeuge, Hüftstreckung, Druck, Zug und Rumpfspannung.
03
Planphase
Du erhältst einen Trainingsrahmen mit Übungen, Intensitäten und realistischen Steigerungen.
04
Review
Alle vier Wochen werden Daten, Technik und Belastbarkeit angepasst, statt blind weiterzumachen.
Personal Training
Wenn der Kalender eng ist, muss das Training präziser werden.
Personal Training eignet sich für konkrete Kraftziele, Wiedereinstieg nach Pausen, Technikaufbau oder Unternehmerinnen und Unternehmer, die planbare Termine brauchen. Jede Einheit wird protokolliert, damit Fortschritt nicht vom Gefühl abhängt.
ZielanalyseTechnikblöckeBelastungssteuerungReview-Termin
Beispiel-Wochenplan
So kann eine Trainingswoche bei STAHL & PULS aussehen.
Die Slots verbinden feste Gruppen, Personal-Training-Fenster und Open-Coaching-Zeiten. Für Demo-Zwecke ist der Plan beispielhaft.
AusgewähltMontag
Strength Primer
Basis · Coach Mara
Lunch Lift
Alle · Coach Deniz
Lower Body Performance
Fortgeschritten · Coach Mara
Mitgliedschaften
Glaubwürdige Optionen statt undurchsichtiger Vertragsmodelle.
Die Preise sind fiktiv, aber so gedacht, wie ein inhabergeführtes Premium-Studio in Essen sie kommunizieren könnte: klar, knapp und ohne Lockangebot.
Fokus
119 €monatlich, 12 Monatefür eigenständiges Training mit professionellem Rahmen
- Trainingsfläche zu allen Öffnungszeiten
- Quartals-Check-in
- individueller Startplan
- Community-Slots buchbar
Performance
169 €monatlich, 12 Monatefür Mitglieder, die regelmäßig geführt trainieren möchten
- alles aus Fokus
- 1 Kleingruppeneinheit pro Woche
- monatlicher Planabgleich
- Priorität bei Technik-Slots
Personal
ab 89 €pro Einheit oder als Paketfür klare Ziele, enge Betreuung und maximale Terminsicherheit
- 1:1 Training
- Zielanalyse und Tests
- Terminfenster vor Öffnung möglich
- Fortschrittsprotokoll
| Leistung | Fokus | Performance | Personal |
|---|---|---|---|
| Freies Training | inklusive | inklusive | optional |
| Kleingruppen | zubuchbar | 1x pro Woche | nach Ziel |
| 1:1 Coaching | Check-ins | monatlich planbar | Kernleistung |
| Plananpassung | quartalsweise | monatlich | laufend |
| Terminpriorität | Standard | erhöht | höchste |
Probieren vor Vertragsabschluss
Ein guter Plan beginnt nicht im Tarif, sondern im ersten Training.
Sichere dir einen Termin, trainiere auf der Fläche und entscheide danach, ob die Art von Coaching zu dir passt.
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